毽子舞不简单 锻炼时有哪些注意事项?
毽子舞不简单 锻炼时有哪些注意事项?让运动成为日常习惯,使自己保持良好的身体状态。同时配合饮食控制,并保持愉悦的心情。
侧边的肥肉咔咔掉, ‘人鱼线’‘马甲线’我都要。”近日,毽子操火爆全网。哪些人适合跳毽子操?锻炼有何注意事项?康复医学科专家为您解答。
“网络流行的毽子操是全身高强度间歇性运动,能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明说,通过这样有节奏的有氧运动,有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。
然而,高强度间歇性运动不一定适合所有人。马明说:“特别是髋关节、膝关节有退行性改变的老年人,在高强度的运动过程中,容易出现运动损伤。还有一些有韧带损伤、滑膜损伤等的人,或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人,进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。”
在家中锻炼,场地及装备选择也很重要。“如果在硬地上长时间反复进行跳跃,容易损伤半月板、韧带、踝关节等。可以铺张瑜伽垫,会起到一定的减震作用。”马明说,一双适合运动的鞋子也很重要,鞋子最好有软垫,能在运动中对下肢起到一定的保护作用。健身衣裤方面,根据家中温度选择透气的衣裤即可,不建议穿“暴汗服”捂汗。
此外,马明建议,让运动成为日常习惯,使自己保持良好的身体状态。同时配合饮食控制,并保持愉悦的心情。
有德国媒体4月26日报道,德国《星期日世界报》独家获得了一份17页的文件,它显示在俄乌冲突爆发仅几周后,“本来可以有一个和平解决方案”。
确实来了!狂风暴雨袭击了迪拜,导致当地天空在短短一秒钟内变成了绿色。这种罕见的现象可能是由于暴雨中混杂了某种物质,使得天空呈现出不同寻常的颜色。此外,狂风暴雨还给迪拜带来了其他影响,例如部分建筑受损、飞机在水上滑行、多条道路被淹等。
据媒体报道,当地时间4月13日晚间,伊朗向以色列境内发动大规模空袭,作为对以色列此前轰炸伊朗驻叙利亚使馆建筑一事的报复。在全球震惊并担忧地区局势升级之际,约旦的反应引发舆论关注。
最新消息,伊朗于13日深夜向以色列发动了“意料之中”的大规模空袭,以报复以军4月1日对伊朗驻叙利亚外交机构实施的致命空袭,中东地区的动荡局势骤然升级。目前伊朗和以色列对于这次空袭中的具体损失各执一词,但可以肯定的是,西方情报机构此前已经针对伊朗可能的报复行动提出过警告,而伊朗通过精心策划,仍让以军的防御手忙脚乱。