睡眠不足可导致肥胖，如何“自然瘦”？

只要躺着就能减肥，也许是每个胖人的梦想。四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧表示，合理的睡眠时间可以帮助减重，躺着的确也能变瘦。

陈莞婧表示，我国居民超重肥胖的形势严峻。超重肥胖也是心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病的重要危险因素。

“慢性睡眠不足可能导致肥胖。当每晚睡眠时间少于6小时，长胖的概率会大大增加。”陈莞婧介绍，睡眠不足会使人体激素水平发生变化，打破食欲调节激素的平衡，导致瘦素减少，胃饥饿激素升高，增加人体的饥饿感。同时，还会抑制人体免疫，相当于关掉了人体燃烧脂肪的“开关”。另外，还会改变大脑的奖励系统，让人更容易通过暴饮暴食来慰藉疲惫。

“睡眠在健康当中起到了很重要的作用，应尽可能维持规律的睡眠习惯，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使劲补觉。”陈莞婧提示。

对于睡眠不好的人群，陈莞婧建议，拉伸是健身中不错的训练，不仅能放松身上筋骨，还能缓解身体疲劳，对入睡有很好的辅助作用。她推荐了以下几个睡前拉伸动作，帮助大家缓解疲惫，促进睡眠。

猫式伸展

俯撑，双手双膝着地，拱起上背部，低头；胸部下沉，仰头，感受脊柱的伸展和挤压。注意拱背时呼气，塌腰时吸气。

腹部拉伸

俯卧，腿部贴紧地面，双手将上半身撑起，感受腹部的拉伸。注意全程均匀呼吸。

坐姿腿部拉伸

坐位，左腿伸直，右腿弯曲于左侧大腿内侧，腰背挺直，向前俯身双手触摸脚尖，感受大腿后侧拉伸。保持均匀呼吸，交换对侧。

仰卧扭转

仰卧，背部和双肩贴地，双手呈十字水平伸直；抬起左腿踩实地面，右腿伸直，髋部向右旋转时转头向左。均匀呼吸，感受脊柱的延长拉伸。交换对侧。

腹式呼吸

仰卧平躺，将双手放在腹部肚脐处，放松全身，吸气，向外扩张腹部，腹部鼓起，保持1秒；吐气，向内收缩腹部，胸部保持不变。注意呼吸深长而缓慢，鼻吸口呼，一呼一吸约15秒。