想提高心肺功能，那就抓紧来骑车吧！

如果把你的身体比作一台汽车，那心肺功能就是引擎。没有好的引擎，有再好的设备也是枉然，所以提高大家的心肺功能是骑行车友非常重要的一点。那么今天我们就一起来看看提高心肺功能要注意哪些呢？

最大心跳率

想要加强心肺功能， 我们需要先来了解一下最大心跳率（MHR）的概念，它是衡量运动强度的重要指标，主要功能在于评估身体对于目前运动强度的适应能力。

心跳率”是指心脏收缩的次数，但心跳率会因不同的年龄、性别、体能状况存在着一些差异。它会随着运动强度的增加也会发生变化。 当人体在运动时，心跳率会随着强度增加而上升。当运动强度渐渐达到最大值时，就无法再随着运动强度增加而上升，也此时心跳率的最大值被称为“最大心跳率”。

运动强度

由于最大心跳率不会因运动训练而出现明显的改变，所以通常我们会采用「卡佛纳公式」（220-年龄-安静心跳率）x 强度 (％) + 安静心跳率 = 要维持的心跳率，来预估运动强度。只有 科学地计算出各种骑行强度，就可以进行针对性的训练来提高心肺功能，保持需要的心率状态下，这样就可以更科学地、有针对性地进行有效训练，避免不适合的训练造成危害。

有氧运动

骑自行车是最佳有氧运动之一，会让全身的血液循环增快，有助于加强人体的新陈代谢，使心脏功能更为强盛。它可以锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。

增加心肌能力

骑行时不断给下肢供给大量的血液，强度大时心率可达到平时的2～3倍。每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上，以中等强度为宜，即呼吸感觉到微喘、心率控制在120～150次/分钟。若长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强。

‍‍‍

增强肺功能

骑车是一项户外活动，人在骑车的时候会使呼吸速度加快，使肺脏吸收的氧气更多，更好排出体内的二氧化碳，对肺功能也有一定的增强作用。 有研究发现，经常骑车的人要比起长期坐车和开车的人更不容易患上心肺方面的疾病。

爬坡训练

在骑车训练中特别是在爬坡时，当越接近坡项时，呼吸频率和深度都会增加，就是我们常说的喘不过气了，呼吸困难的原因是此时肌肉需要更多的氧气供给，遇到这种情况不要憋气，一定要口鼻并用的大口呼吸，这也是锻炼心肺的最佳时机。

稍一运动，

你就会喘不上气吗？