如何减少久坐带来的风险？坏习惯致长沙28岁小伙突然瘫倒...

先问大家一个小问题，平时上班坐多久站起来运动一会儿？

长沙28岁的李先生，就是久坐不运动的一员，近日，李先生搬运物品起身时，腰部突然剧烈疼痛，瘫倒在地后无法动弹，到底发生了什么？

“当时跟同事搬酒水，搬最后一箱的时候，蹲下去再起来的时候，就突然腰非常痛，然后就瘫倒了。”

李先生当时瘫倒在地动弹不得，在同事的帮助下被送到医院就诊。

经检查，李先生被确诊腰椎间盘突出，但他很纳闷，自己平时都好好的，怎么搬这点东西就腰椎间盘突了呢？

长沙骨质增生医院医师曹文祥表示：

从来没有腰痛过

不表示腰椎不存在患病的风险

“为什么这么年轻就出现椎间盘突出

因为跟他工作有很大的关系

他是做IT，做网络的

长期久坐最伤腰

久坐对椎体的压力，全部到椎间盘上面来了

李先生很多个椎间盘都变性了

打一个喷嚏或者咳嗽用力大一点

都有可能诱发椎间盘突出。”

曹文祥医师表示

据外媒报道，最新研究指出，60岁以下人群中每天坐8小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人高7倍！

久坐对健康有哪些危害？

据相关研究表明，久坐与包括癌症、心脏病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险增加有关。因此，久坐可谓是“百害而无一利”。

对骨骼系统造成伤害

久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。

对血液循环系统造成伤害

久坐不动会导致血液循环速度减慢、血液的粘稠度升高，因而造成血栓的风险增高。

对消化系统造成伤害

肠道蠕动与我们的身体活动密切相关。在长期静坐的状态下，肠道的蠕动速度会减慢，消化液分泌减少，造成消化不良、便秘等症状。

坐多久算久坐？

目前对于“久坐”的界定也是众说纷纭。

加拿大公共卫生局将久坐定义为每天有8~12小时以上坐着不动。

美国糖尿病学会2016年的指南中建议所有人避免持续坐着90分钟以上。

世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

综合考虑，要想不被归为“久坐一族”，我们在不睡觉时，最好避免在90分钟内持续保持任何躺、坐等不运动状态。

如何减少久坐带来的风险？

“秘诀”就是四个字“坐好”+“少坐”。

坐好。首先，要保持正确的坐姿。保持上身直立，保持肩胛骨下沉，不耸肩不弯腰，避免长时间低头。

改掉“翘二郎腿”等不良坐姿习惯。同时，选择合适高度椅子，使双脚平放于地板并保持大腿与地板平行。

少坐。尽量避免长时间的静坐，提高工间活动的次数和时间。比如多喝水，创造更多接水和去厕所的机会。

工作一段时间后可以做一点伸展活动，例如踮踮脚尖，舒缓久坐引起的下肢酸胀。多抬抬腿，放松腿部肌肉，加速血液循环等等。